8 Gezonde dingen die je beter links laat liggen als je wilt afvallen !!
8 ‘Gezonde’ Dingen Die Je Beter Links Laat Liggen Voor De Lijn!
Ik krijg de vraag maar al te vaak: mensen die heel erg letten op wat ze eten, maar die desondanks toch niet afvallen…
Dit is heel frustrerend en heel demotiverend.
Wat ik vaak zie is dat mensen toch de verkeerde dingen eten, terwijl ze dat helemaal niet weten!
Ze denken juist dat ze gezond eten!
Je valt van Italiaans roomijs en Franse boter croissants uiteraard niet af.
Maar wist je ook dat je een rijstwafel beter kan laten liggen als je wat kilo’s kwijt wil? Ik geef je hierbij 8 verrassende dingen die je juist niet moet eten als je wil afvallen.
Hier zijn ze:
1 - Een snack die alleen maar koolhydraten bevat !
Als je ontbijtgranen, crackers, brood of rijstwafels eet zonder iets erop, worden de koolhydraten in het bloed direct omgezet in suiker. Als reactie daarop maakt je lichaam extra insuline aan, waardoor de suiker zo snel mogelijk wordt geabsorbeerd.
Dat leidt tot een lage bloedsuikerspiegel en hetzelfde hongergevoel dat je had voordat je je tanden in een rijstwafel zette.
Ga liever voor een snack die een combinatie bevat van koolhydraten, goede vetten en proteïne. Eet een volkoren cracker met een beetje smeerkaas of een sneetje brood met (magere) kaas.
2 - Een diepvriesmaaltijd !
Fabrikanten stoppen veel zout in voorverpakte maaltijden om het zo lang mogelijk goed te houden. Door zout houd je vocht vast, waardoor je je opgeblazen voelt. Ongeacht hoeveel gewicht je kwijt wil, niemand voelt zich opgeblazen op z’n best.
Heb je geen tijd om te koken? Zorg er dan voor dat je iedere maaltijd een extra portie kookt, die je vervolgens kan invriezen.
3 - Vezelrijke snackrepen !
Iedereen heeft vezels nodig. Het zorgt ervoor dat de spijsvertering soepeltjes loopt. Maar wat je niet nodig hebt, is een snackreep die je in een klap in de aanbevolen hoeveelheid vezels (25 gram) voorziet. Je vezel inname zou over de hele dag verspreid moeten zijn om honger te voorkomen, de spijsvertering goed te laten verlopen en je buik rustig te houden.
Ga liever voor fruit en groente dat van nature vezels bevat. Knabbel gedurende de dag op worteltjes, een appel, paprika: wat je lekker vindt, en je komt makkelijk aan je dagelijkse dosis vezels.
4 - Eten met weinig vet !
Uit onderzoek blijkt dat mensen zo’n 30% meer eten wanneer ze iets met weinig vet eten. Maar naast overeten is het grootste probleem nog dat wanneer het vet uit voedsel wordt gehaald, er iets anders in de plaats komt om de smaak te behouden.
Meestal is dat suiker. Eet dus goede vetten – met mate. Dip worteltjes liever in humus of guacamole dan in vetvrije kruidenkaas.
5 - Sapjes !
Voor een glas jus d’orange heb je ongeveer 6 sinaasappels nodig. Dat betekent dat je alle calorieën in sinaasappels in één teug drinkt – zonder de natuurlijke vezels die je een verzadigd gevoel geven. Zelfs sinaasappels zonder toevoegingen bestaat uit lege calorieën en een enorme suikerpiek.
In plaats daarvan kun je beter voor – saai maar waar – water gaan. Of thee of koffie zonder zoetjes.
6 - Light drankjes !
Wanneer een drankje zoet smaakt, maar toch géén calorieën bevat, zouden de alarmbellen moeten gaan. Bij sommige mensen zit het brein zelfs zo in elkaar dat kunstmatige zoetstoffen je triggeren om nog meer te eten. Dan is het nog maar een kleine stap van een blikje cola light naar een grande dessert.
Ga liever voor sprankelend mineraalwater. Heb je toch de prik die ervoor zorgt dat je sneller voldaan bent.
7 - Ontbijtgranen in een voordeelverpakking !
Mensen eten 22% meer wanneer ze zien dat er ergens genoeg van is. Hetzelfde geldt voor alles uit de bonus: je eet er meer van wanneer het minder duur is. Dat betekent natuurlijk niet dat je meer moet betalen om gezonder te leven.
De oplossing is simpel: meet porties altijd af wanneer je uit een voordeel verpakking eet. Zo eet je nooit stiekem meer dan gewenst.
8 - Drank !
Geen enkele voedingsdeskundige zal je alcoholische drank aanraden als je wil afvallen. Hoewel de ene cocktail meer calorieën bevat dan de andere, is alcohol gewoon geen goed idee.
Het bevat lege calorieën zonder voedingswaarde en verslapt je wilskracht waardoor je sneller meer eet en vooral ongezondere keuzes maakt. Vandaar die rij voor de kebabshop wanneer de kroegen sluiten.
En het wordt nog erger: het lichaam beschouwt alcohol als een gifstof dat zo snel mogelijk het lichaam uit moet. Daar maakt de lever een prioriteit van, waardoor de vetverbranding op een lager pitje gaat.
Als je toch voor de bijl gaat, ga dan voor champagne (feestelijk), wodka-spa rood of pure rum of gin. Die bevatten de minste calorieën.
In het Lifestyle Plus Plan leer je op een spontane manier omgaan met deze en andere kleine gezonde gewoontes totdat je ze automatisch blijft toepassen zodat je er zelf niet meer bij hoeft stil te staan.
Dit is slechts één voorbeeld van hoe je met kleine ‘Lifestyle’ aanpassingen je eet- en levensgewoonten kan verbeteren. Wanneer je verschillende van dergelijke kleine lifestyle aanpassingen maakt, verbeter je spontaan deze gewoonten waardoor je op een automatische, natuurlijke en gezonde manier afslankt, zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijnen bent. Dit is meteen ook één van de grootste voordelen van Het Lifestyle-Plus Dieet Plan.
Dit wordt beslist je allerlaatste dieet.
Tot binnenkort,
Vriendelijke groetjes,
Nancy De Meulenaer
Health coach
Van Het Lifestyle-Plus Plan
